Controle IU
Exercícios de Consciencialização do pavimento pélvico
Aprenda a localizar, sentir e contrair os músculos do seu pavimento pélvico.
Uma boa consciência do pavimento pélvico significa maior facilidade de controlo sobre o mesmo.
A autoria dos presentes vídeos pertence à
Treine o seu pavimento pélvico!
Após aprender a contrair o seu pavimento pélvico, apresentamos vários exercícios simples que pode realizar em casa, ou até mesmo no trabalho!
Esses exercícios permitem trabalhar os músculos, promovendo um maior controlo sobre os esfíncteres, prevenindo a incontinência urinária.
Aconselhamos a realizar pelo menos um destes exercício por dia, podendo fazer mais se assim o desejar. No entanto, não deve exagerar nas repetições sob risco de fatigar e lesionar os músculos.
Se tiver dor ou perdas de urina deve parar os exercícios e procurar ajuda profissional especializada.
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Se trabalha sentada ou passa muito tempo nessa posição, apresentamos alternativas
para treinar o seu pavimento pélvico.
Consulte também a nossa página de "hábitos e estilos de vida" pois a prevenção não passa só pela realização de exercícios.
Mais exemplos de exercícios!